안녕하세요 힘찬트럭입니다.
겨울철이 되면서 움직이기 힘들어지고
바깥 외출을 하지 않으면서 몸이 불기 시작하는데요
그래서 겨울철에 많이들 헬스장 이용권을 끊습니다.
저도 마찬가지구요.
그런데 무작정 이용권을 끊고 나가려고 하면
며칠 나가다가 결국 안나가는 경우가 허다한데요.
(제가 바로 그렇습니다... 내 한달치 이용권 ㅠㅠ)
주로 귀차니즘이 큰 이유가 됩니다.
그래도 마음을 먹고 운동을 하고자 하시는 분들을 위해
간단한 헬스장 운동 순서 알려드리려고 합니다.
1. 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어준다. (5-15분)
운동을 하기 전에 충분히 몸을 풀어주지 않고
내가 운동할 것이라는 신호를 몸에 보내주지 않게 되면
갑자기 근육이 놀라서 다치는 경우가 생길 수 있는데요.
운동 중의 부상을 예방하는 스트레칭!
머리부터 발끝까지 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고
특히 오늘 할 운동 부위를 조금 더 주의깊게 해 주는 것이 좋다고 합니다.
2. 가벼운 워밍업(10분) 후 웨이트 트레이닝(60~90분)
가볍게 땀이 날 정도로 런닝머신을 뛴 후
큰 근육에서부터 작은 근육 순서로
웨이트 트레이닝을 진행하면 됩니다.
보통 가슴, 등, 하체와 같이 3분할 운동을 진행하는데요
일주일에 할 수 있는 운동 일수를 고려해
좀 더 분할을 늘려서 진행하시면 됩니다.
3. 유산소 운동 (30~60분)
살을 빼시는 분들은 근력과 유산소를 동시해 진행하셔야
올바른 다이어트가 가능한데요
'서킷트레이닝' 방식이 효과적으로 살을 뺄 수 있다고 하니
5분 빠르게 달리고 1분 천천히 달리는 방식으로
총 5세트 정도 진행하시고 운동을 마치는 것으로 진행하면
좋을 것 같습니다.
마무리는 쿨다운 스트레칭으로~
지금까지 헬스장에서 운동하는 순서를 살펴보았는데요
살을 빼는 다이어트 이외에도
운동은 항상 생활이 되어야 한다는 사실!
잊지 마시고 겨울철에도 안전한 운동 하시는
모두가 되시길 바라겠습니다!
저도 이번 겨울에는 다이어트가 성공할 수 있길...ㅎㅎ
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